cwiczenia na barki

[...] miec łape fajna i klate to sa moje priorytety oczywiscie barki i cala reszta tez...dysponuje siłownia mam obciazenie 70 kg modlitewnik wyciag wszystko jest...dopiero zaczynam cwiczc jestem kompletnie w tym zielony wiec prosze was abyscie mi doradzili co robic aby szybko przytyc i nabrac na masie i jakie cwiczenia ...z gory dzieki i pozdrawiam :)

Czy trening cykliczny zalatwia wszystko ? Czy mozna zachowac staly postep polegajac na tym samym planie treningowym lecz zmiennych cwiczeniach? cwicze juz 4,5 miesiaca. Bralem kreatyne,odzywke bialkowa, trzymam sie scilej diety. 2,5 bialka na kg i 4g ww na kg masy ciala. W tym czasie wytyralem 7kg czystej masy :) wazylem 60 - teraz 67kg moj [...]

Witam.. chciałbym abyście mogli mi dostosować i wymyślić coś nowego na siłownie.. ćwicze 15 miesięcy na siłowni w piwnicy.. mamy tam troche sprzętu.. mamy wszystko oprócz linek oraz maszyn.. Przez ostatni miesiąc nie wiedziałem jakie ćwiczenia mam robić na siłowni.. poprzedni plan : klata-tric Plecy-bic Barki-kaptury Nogi + brzuch 5 razy w [...]

PTRZEBNA ZMIANA TRENINGU - ĆWICZEŃ. Witam, do tej poryrobiłem: PONIEDZIAłEK: klata: wyciskanie leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie [...]

[...] maszynie na tyl barkow 3x10,8 podcioganie sztangi 3x8,6 szrugsy ze sztanga 3x8 szrugsy ze sztangielkami sobota nogi lydki przysiady 3,4x8,6 wyprosty 3x10 wspiecia na palce na maszynie 6x10 wszystkie cwiczenia staram sie robic na jak najwiekszych ciezarach dlatego mala ilosc powtórzen interesuje mnie sila w głownych cwiczeniach prosze was o ocene

[...] przy podciaganiu sie na drazku i nie tylko powoli rosnie ale jest strasznie nie proporcjonalne do calej reszty prosze o pomoc? cwicze tak poniedzialek:na klatke wykonuje 4 cwiczenia do kazdego 4 serie po 8 powtorzen wtorek: biceps ,triceps sroda :odpoczynek czwartek :barki, piatek:plecy ,motyle sobota:nic niedziela:nic moze cos zmienic ?? JEsli [...]

[...] sroda odpocynek czwartek barki kaptury lekki trening piatek now klata i plecy nstepny trening klaty za 4 dni cyli wtorek eby sie regenerowalaa lepiej trening niejets intensywny to chyba mozzna 2 razy w tygodniu robic co o tym myslicie ? skos zawsze glowa do gory bo nienapisalem a cwiczenia bede zmienial co kilka treningow prosze o opinie

[...] i koniec. Żenada. Przyjąłem plan treningowy, mam diete, efekty są, masa idzie super. Przez to że nigdy nie robiłem pleców mam je bardzo słabe, na razie je wzmacniam mam 3 cwiczenia po 4 serie jednak wszedzie piszecie że warto dodać podciąganie na drążku nachwytem. Jak sie za to zabrałem to zrobilem 3-4 powtórzenia w bólach. Z reguły określone [...]

Podciąganie na drążku 4x max Wycisk sztangi w siedzeniu 25-15 Wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/8/8 Unoszenie bokiem w góre 4x20 Wiosło hantelkami 3x10 Unoszenie bokiem w opadzie na laweczce 3x20 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 3x max Ćwiczenia w superseriach (te zapisane obok siebie). Nie wiem czy nie zbyt duzo objetosciowo ale barki poniżej 12-15 [...]

Mam 5 dniowy plan i w czwartek jade bica z tricem bez superserii i mam taki problem otóż robie takim średnim towarem hantelki na stojąco 5x8 od 22Kg do 30 czasem i czuje mocne zakwasy w kapturach na nastepny dzien , naprawde czuć że znacząco dostaly w ****e a w piątek jade barki kaptury kark . i moje pytanie jest takie : szrugsy może by przenieść [...]

Ćwicze juz 16 miesiency i robie takie ćwiczenia klatka wyciskanie plasko ,głową w dół,głowa w gure ,przenoszenie ,rozpientki barki wyciskanie za kark ,wznost bokiem ,wzosy przodem,wyciskanie hanklami , plecy wiasłowanie hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko, bicepsy , uginanie sztangą [...]

ćwiczenia wykonywane stałym ciężarem PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4 -wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4 -rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4 ŚRODA - wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić plan ćwiczeń na siłowni. Niestety jest to mała siłownia domowa i dlatego muszę wykonywać mało różnorodne ćwiczenia. Chciałbym zacząć od treningu FBW. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu. 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s [...]

Po dłuższym namyśle postanowiłem spróbować treningu FBW i chce wiedzieć czy właściwie dobrałem ćwiczenia do tego planu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 10/8/8 Klatka: - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam mam 19 lat. Na siłowni spędziłem już 3 lata ( jest to moja domowa siłownia ale nic jej nie brakuje ), trenuje również Kickboxing. Mój cel to osiągnięcie 75kg wagi. Teraz mam 68 Kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodni do tego dochodzi 3 razy trening kickboxingu. Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, [...]

mam już ułożone FWB, ćwicze 2 tygodnie kolejnością klata-barki-tric-plecy-nogi-bic. Ale czytam dość często forum i natknąłem się na kilka wypowiedzi, które mi namieszały w głowie co do kolejności, więc właśnie w tym elemencie proszę o radę moje ćwiczenia: popki klasyczne, wyciskanie sztangielek, pompki w podporze tyłem, wiosłowanie sztangielkami, [...]

[...] i na prawde dobrze mi się cwiczy moge sie skupic dobrze na cwiczeniu i treningi sa w miare krutkie moje pytanie jest takie czy na 2 treningu na klate czy muszą pozostac te cwiczenia z pierszego treningu czy na przykłat moge zrobic progresje przypomne cwicze piramitka trening klatki -płaska 12 10 8 6 -Wąskie 12 10 8 8 -rozpiętki 4x 12 dzieki i [...]

Mój staż treningowy na siłowni wynosi jakieś 5 lat ( zawsze chodziłem na siłownie w trakcie wakacji, a podczas sezonu, kiedy grałem w siatkówkę miałem 2x w tygodniu) Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek/Środa: klata, barki Piątek: biceps, triceps Pytanie odnosi się do tego czy w poniedziałek, gdzie zrobiłem plecy [...]

Siemka mianowicie na takim planie jechałem przez 10miechów Pon:klatka,bic klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na skosie rozpiętki bic:skrętki,21 Śr:Barki Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli w pozycji siedzącej dzbany unoszenie sztnagi w wąskim chwycie do brody Pt:Plecy Wiosłowanie,unoszenie hantla (ze sie opieram [...]

Witam mam 17 lat zaczynam siłownie mam małą mase bo tylko 58 kg mój wzrost to 170 tata ma 178 więc myśle że dał bym rade się jeszcze wyciągnąć do 180 więc nie chciał bym ćwiczyć ciężaru na kręgosłup moim celem jest przybrać w szerokości klatki piersiowej wyrzezbić sobie plecy i być szerokim w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z [...]